chleb razowy

1. posiłek 6:30 -owsianka 80g -mleko -2 jaja - mieszanka orzechów itp 50g 2. posiłek 10:30 -chleb żytni razowy szynka z kurczaka (ta zmiksowana owsianka z twarogiem nie brzmi zbyt smacznie ) -banan -twaróg 3. posiłek 14:00 -Pierś z kurczaka -ryż biały 4. posiłek 17:00 -pierś z kurczaka -ryż 5.posiłek 19:00 -Ser biały -oliwa Moje zapotrzebowanie [...]

POSIŁEK NR 1 - GODZINA 7:00 PŁATKI OWSIANE 100 g MLEKO CHUDE 0,5% 200 ml JAJA KURZE CAŁE 3 szt. B=43g (30g ZWIERZĘCE), W=81g, T=27g Brak warzyw lub też owoców, proponuje używać mleka 2%. POSIŁEK NR 2 - GODZINA 10:00 CHLEB ŻYTNI RAZOWY 150g PIERŚ Z INDYKA 100g NASIONA SŁONECZNIKA 30g B=35g (19g ZWIERZĘCE), W=85g, T=16g Znów brakuje Ci warzyw, [...]

[...] Niestety dieta do zmiany calkowitej, wiec nie bede tutaj opisywal co trzeba zmienic bo jest tego za duzo. Jak bedziesz ukladac nowa to zwroc uwage na: -zrodlo weglowodanow: chleb pelnoziarnisty, razowy, makaron, ryze, kasza, platki owsiane (dobre na sniadanie) -zrodlo bialka: miesa, ryby, jajka, nabial (twarog, serek wiejski) -zrodlo tluszczy: [...]

witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]

zamieniłbym ryz biały na ( razowy , basmati , kasze gryczana ) , chleb zytni zamien na pełnoziarnisty , i po co ta oliwa na noc ? zjedz sam twarog albo jescze lepiej puszke tunczyka albo filet jakiejs białej morskiej ryby moze byc dorsz.

- chleb zmienię na ciemny. Razowy jest drogi w przeliczniku na dłuższy okres, radzisz jakiś inny? - możesz podać przykład szynki dobre jakości? Nie znam się na tym a na mięso nie chcę zamieniać - zamienię ryż na brązowy - tak, zwykła pierś - do posiłku ostatniego dodam 5g oliwy z oliwek - mogę jako źródła białka użyć 2 jajek + kakao + odrobinka [...]

[...] ogolnie ze brzuch tez badziej wywala..?? Troche sie tez otluszczyl choc nie rozumiem dlaczego skoro nie obzeram sie slodyczami tylko weglami z owocow i makaron, ryz, chleb ziarnisty razowy itp. czasem tortilla wrap zamiast chleba i choc zdarzy sie czekloada gorzka lub z orzechami kawalek to na ogol przed treningiem by miec nieco zapasu [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

!!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g Mleko 3,2(zazwyczja w domu jest) % 200 ml B:19 W:79 T:15 420 kcal b)2 jajka na twardo(150g) Pieczywo 100 g z serkiem wiejskim B:27 W:52 T:20 Kcal:490 !!2 sniadanie Chleb bialy/razowy 100 g Serkiem wiejskim Ser/wedlina 50 g B:22 W:52 T:17 Kcal 450 Obiad Potrawka z ryzem 100/200 g?(ryz+woda+przyprawa [...]

[...] WITAMINY w tabletkach ? Jeśli tak to jakie i jakie polecacie... vitamin plus olimp 5. Czy mogę dać do diety ryby wędzone? 3 razy w tyg 6. Jak często w ciągu dnia spożywacie chleb czy mogę go jeść 3 razy dziennie jako źródło Ww ? możesz jak masz dobry 7. Jaki makaron polecacie...jaki macie w swoich dietach? razowy durum 8. Czy dania takie jak [...]

SNIADANIE (7:00) : Platki owsiane (100g) Mleko 1,5% (300ml) Banan (ok. 150g) ujdzie ,daj oliwe z oliwek SNIADANIE 2 (9:40) : Chleb pelnorazowy (150g) Jajka cale - 3 - (ok. 180g) Jablko (1-2 ,ok. 200g) ujdzie , daj troche orzechow wloskich OBIAD (12:30) 2 Banany (300g) Koktajl: Mleko 0,5% (pół szklanki) Jagody/truskawki/ inny owoc Banan (1 sztuka) [...]

[...] III Posiłek 12:35 Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 15ml Polędwica z piersi kurczaka 150g Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 50g Sałata na każdą pajdę chleba ;) B 39 T 32 WW 79 KCAL 761 IV Posiłek (przedtreningowy): 15;35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10ml Pomidor 1 sztuka B 29 T 12 WW [...]

[...] ryzu i oliwy III Posiłek 12:35 Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 15ml Polędwica z piersi kurczaka 150g Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 50g Sałata na każdą pajdę chleba ;) B 39 T 32 WW 79 KCAL 761 bez orzechow i rodzynek IV Posiłek (przedtreningowy): 15;35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10ml [...]

DZIEŃ DZISIEJSZY ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pomidor - 150g Papryka zielona - 70g Seler naciowy - 70g Cebula - 50g Chleb żytni razowy - 60g Szynka wiejska - 50g Jajecznica - 150g [...]

[...] do nie dwna myślałem ze najlepszą opcją jest sie głodzić. tak wiem, głupie. Głownie jem kanapki, rano w szkole i potem po obiedzie w domu, teraz dopiero zamieniam biały chleb na razowy. Jedna taka kanapka to albo składak albo zwyczjna złożona z sałaty, wzglednie ogórka kiszonego (własna działka)/pomidora, bo teraz ciężko o nie pompowane [...]

mało bez dodatków tłuszczów zwierzęcych chleb zytni lub razowy o tłuszczach poczytaj bo z tym stwierdzeniem ze od nich sie tyje to nie zabłysnąłeś to czy przybędzie zależy od bilansu

I dobrze, zarówno pozytywne komentarze jak i parodia na maxxxa mi pomogły. A teraz jak to wygląda? 1 Słonecznik, nasiona 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 30 Płatki owsiane 70 Jaja kurze 100 BTW/kcal 21/19/49/456 2 Miód pszczeli 15 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 Oliwa z [...]

24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS // codzienne biegi to nie najmądrzejsze rozwiązanie, rób 3 x w tygodniu trening siłowy z ABS, 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe hiit, aero możesz traktowac jako dopełnienie, raz, dwa razy w tygodniu. Dodatki- Thermal pro Dieta // Przy układaniu [...]

[...] dietę: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny [...]

1. Śniadanie : Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy chudy 100g W sumie: 36g Białka; 20g Tłuszczu; 67g Węglowodanów. 2. II śniadanie pierś z kurczaka 200g serek wiejski 200g W sumie: 67g Białka; 11g Tłuszczu; 6g Węglowodanów. 3. III posiłek Chleb żytni razowy ( 2 kromki ) ok. [...]